Температурите стават все по-ниски, а дните - по-късо. Ако усещате, че с мъка вършите ежеднeвните си задължения, може би страдате от сезонна депресия.
Хората, които са предразположени към зимна депресия, изпитват първите й признаци още с идването на есента, казва психиатърът д-р Норман Розентал, който първи въвежда термина „сезонно афективно разстройство”.
Когато дните станат по-къси, получаваме по-малко светлина и това се отразява на настроението ни, пише Today.com. Разбира се, стресът и генетичните фактори също играят роля. Ако хванете признаците навреме, тогава имате енергията, концентрацията и времето да поработите, за да прeдотвратите по-лошите симптоми, които ще последват.
Тези признаци включват:
• Трябва ви повече сън от обикновено.
• Раздразнителни сте.
• Забавяте темпото.
• Трупвате някой килограм отгоре.
• Яде ви се: привличат ви сладкото и тестеното.
• Всекидневните задачи ви се струват по-трудни.
Останете в добро настроение през целия сезон, като спазвате тези три прости съвета:
1. Разхождайте се навън
Дори и 20-30 минути ходене на ден е полезно за здравето. Есенната разходка носи и допълнителна полза – събирате колкото се може повече слънчева светлина преди да дойде зимата. Най-препоръчителни са разходките рано сутрин.
2. Уверете се, че у дома или на работното ви място влиза достатъчно светлина
- Ако има клони, които запречват прозореца ви, окастрете ги.
- Почистете стъклата.
- Ако сте от типа хора, които държат щорите спуснати по цял ден, преосмислете този навик. „Някои хора са свикнали да закриват прозорците, а това не е добре, ако сте чувствителни към светлината”, казва Розентал.
3. Сложете си нощна лампа с таймер
Нагласете лампата си да се включва половин час преди да се събудите. Пуснете светлината през затворените си сънливи клепачи още преди да се събудите и това ще даде на мозъка ви начален старт.
Коментари