Сърдечно-съдовата система е транспортната система на човешкия организъм и трябва да се грижите добре за нея, за да бъдете здрави. Важно е да обърнете внимание на правилното хранене, консумацията на кафе и някои други специфични нюанси. Продължете да четете, за да разберете повече.
Колко кафе може да повиши холестерола?
3-4 чаши кафе на ден няма да ви навредят, а напротив, дори ще ви бъдат полезни. Но девет или повече чаши могат да увеличат риска от смърт от сърдечни заболявания с 25%, като става въпрос за турско кафе или такова, което се приготвя във френска преса.
Нефилтрираното кафе съдържа кафестол и кавеола, които могат да повишат нивата на холестерола в кръвта, а когато количеството, което пиете, е голямо – може да скочи и кръвното налягане.
Какво да изключите от менюто си?
Освен да внимавате с кафето, едно от основните хранителни правила за здрави кръвоносни съдове е да се яде по-малко сол и добавени захари. За възрастните хора е препоръчително да ядат не повече от 2000 mg натрий на ден - по-малко от 5 g сол на ден, малко под една чаена лъжичка.
Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини (те трябва да представляват по-малко от 10% от общия дневен енергиен прием на диетата) и трансмастни киселини. Наблегнете на полиненаситените и мононенаситените мастни киселини.
Включете в менюто си повече продукти от растителен произход. Приемайте 30-45 гр диетични фибри всеки ден, за да поддържате кръвоносните си съдове здрави и нивата на холестерола в норма. Диетичните фибри се съдържат и в зеленчуците и плодовете. Намелете месото в меню си до 350-500 гр седмично и включете риба поне веднъж в седмицата. Хапвайте по-често ядки. Премахнете или ограничете консумацията на алкохол. Безалкохолните подсладени напитки също не са полезни за сърдечно-съдовата система, така че ги избягвайте.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
Коментари