Витамините от група B играя важна роля за клетъчния метаболизъм и здравето ни като цяло. За да си ги набавяме, трябва да включваме в менюто си храни от разнообразни групи. От Insider съветват кои храни е най-добре да консумираме за целта.
Месо, особено пилешко, свинско и говеждо. Витамин B12 е единственият, който може да се набави само от месото, не и от заместители.
Риба, особено пъстърва и сьомга. Те са по-богати на витамини B от други риби, съдържат и полезните омега 3 мастни киселини.
Яйца, но за да са те достатъчно добър източник на витамини B, трябва да ги ядете цели, не само жълтъка или белтъка.
Много плодове и зеленчуци съдържат витамини B, така че в това отношение имате голям избор. Препоръчваме горски плодове, авокадо, броколи, зеленолистни зеленчуци.
Бадемите са особено богати на витамини B, но те се съдържат и в други ядки. Ядките и семената като цяло са полезни за хората, които се борят с дефицит на тези вещества.
Фъстъчено масло. То не е от най-характерните за нашия регион храни, но вече може да се намери в много магазини и определено има своите ползи.
Коментари