Специалист по интегративна медицина от Университета на Аризона, САЩ, разкри лесен и ефективен начин да заспим за 60 секунди. Британският вестник Mirror цитира неговите препоръки. Ето колко часа трае здравословният сън
Андрю Вейл препоръчва използването на метода 4-7-8, известен още като "отпускащо дишане". Според него дълбокото и ритмично дишане, което се практикува от индийските йоги по време на медитация, помага на човек да заспи само за минута.
"Това е най-добрият метод да заспите отново, ако се събудите посред нощ", казва експертът.
-
![{{ otherArticle[0].article.title }}](https://cdn.actualno.eu/actualno_2013/upload/news/2019/08/05/0677090001565006948_1562989_300x165.webp)
Махнете тези 7 неща от спалнята си и ще спите отличноЖивoтът ни cтaвa вce пo-зaбързaн и cтрecирaщ, зaтoвa e хубaв...
виж още
Според метода трябва да вдишвате бавно през носа за 4 секунди, след това да задържите дъха си за 7 секунди и да издишате плавно за 8 секунди. Тази последователност трябва да се повтаря, докато заспите.
Вейл твърди, че този метод помага не само за преодоляване на безсънието, но и за облекчаване на натрупания в тялото стрес. За най-добри резултати той съветва да изпълнявате тази практика редовно. Според него е препоръчително да дишате ритмично два пъти на ден, като правите поне четири кръга.
Коментари