Замисляли ли сте се, че може би не дишате правилно? Много от нас си поемат твърде дълбоко или твърде плитко въздух или пък задържат несъзнателно дъха си. Когато сте стресирани или разтревожени обаче има една техника на дишане, която може да ви успокои, пише Lifehack. Тя включва няколко стъпки:
1. Поставете една ръка върху гърдите и друга върху стомаха си.
2. Въздъхнете, сякаш току що сте приключили тежка задача. Отпуснете раменете и мускулите, но без да изпускате целия въздух от дробовете си.
3. Затворете уста и пребройте на ум до 3, без да дишате.
4. Бавно вдишайте през носа си. Трябва да усетите по-скоро как стомахът ви се разширява, а не гръдният кош. Задръжте дъха си и отново пребройте до 3.
5. Издишайте през устата, усетете как стомахът ви се свива.
6. Направете кратка почивка.
7. Повторете всичко от стъпка 3 до стъпка 7.
Най-добре е да правите упражнението, когато наоколо няма какво да ви разсейва. Така ще постигнете максимално успокоение. Ако сте под постоянен стрес, отделяйте за него по 2-3 минути дневно.
Коментари