Съвременният човек е подложен на стрес, няма време за почивка и правилно хранене. Така че е твърде възможно всичко това да доведе до дефицит на витамини и хранителни вещества. Продължете да четете, за да разберете как може да коригирате тези дефицити.
Методи, за да компенсирате недостига на витамини
1. Разнообразно хранене
Включете всякакъв вид храни във вашата диета - зеленчуци, плодове, билки, горски плодове, ядки, пълнозърнести храни и т.н. Трябва да има разнообразие, за да подобрите физическото и психическото си здраве.
2. Пресни зеленчуци
По време на всяко хранене половината от порцията трябва да бъде пресни зеленчуци. Поръсете ги със семена, ядки и висококачествен зехтин. Така ще имате постоянно високо ниво на макро- и микроелементи в биохимията на кръвта си.
3. Методи на готвене
Пресният и вареният спанак имат разлика в количеството на витамините. Така че помислете върху това как готвите храната си. Ако ви е трудно да ядете пресни листа сутрин, тогава ги задушете в тиган за точно една или две минути.
4. Намерете алтернатива на храните, които не харесвате
Ако не ядете нещо, тогава намерете алтернатива, от която можете да си набавите съответните витамини. Ако не харесвате млечните продукти, които са с високо съдържание на калций, уверете се, че вашата диета включва боб, соя, цаца или магданоз с копър.
Включете протеини в менюто си. Може да заместите пилешкото месо с миди, които ще попълнят нуждата от йод като бонус, или черен дроб от пуйка, раци, риба тон, бобови растения, гъби, ядки или семена, допълва още изданието.
5. Пийте пресен сок
Приготвяйте си пресен плодов сок без захар или с малко добавяне на стевия или мед. Здравословната, богата на хранителни вещества диета ще ви осигури силна основа за добро здраве.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
Коментари