Не можете да работите повече от половин час, без да погледнете профила си във Facebook? И започвате да се мечтаете за обедната почивка още от 9 сутринта? Не сте единствени. В днешно време повечето хора имат проблеми с разсеяността. Според доклад на Microsoft средният обхват на човешкото внимание е бил 12 секунди през 2003 г. и е намалял до 8 секунди през 2013 г.
Има обаче начини, чрез които да развиете умението да се концентрирате за по-дълго. Потребители на платформата Quora дават някои наистина добри съвети.
1. Развийте интерес към задачата, върху която работите
Измислете си история, ако трябва, но когато действително се вълнувате от това, което вършите, това невероятно много помага да се фокусирате върху нещо. Убедете се, че е действително интересно или си представете как това ще има практическо приложение в живота ви по някакъв начин.
2. Съобразете графика си с равнищата си на енергия
Открийте кога се чувствате най-енергични през деня и кога не. Можете да си направите таблица за всеки ден в рамките на една седмица. Стремете се да работите върху задачите, които изискват повече концентрация, във времето, когато по принцип сте по-енергични. Когато презареждате, може да се заемате с по-малко натоварващи дейности, например да си проверявате пощата и т.н.
3. Упражнявайте се да слушате музика внимателно
Повечето от нас са се опитвали да слушат различен тип музика за фон, докато се опитват да се концентрират върху това, което работят. Но потребителят Ачинтя Пракаш в Quora препоръчва да слушате музика, без да правите каквото и да било друго. „Слушането на музика подобрява концентрацията и фокуса, но само когато действително слушате". Много хора нямат способността да се концентрират само върху един инструмент и да разберат какво се случва. Опитайте, това добавя ново измерение към музиката, която слушате и разширява вкусовете ви.
4. Определете разсейващите сигнали
Отклоняването на вниманието обикновено е резултат от желание за бягство. Например може да сте претоварени или обратното, отегчени. Дали вратът ви се схваща, или краката ви са неспокойни, дали се чувствате напрегнати, какво се случва? За всеки е различно. Научите ли се да разпознавате преживяванията, които ви карат да се разконцентрирате, можете директно да работите върху тях.
5. Спортувайте
Бягането, плуването, карането на колело и всякакви аеробни упражнение помагат за подобряване на концентрацията. Вековната практика на йога също е безценен помощник. Изследвания, проведени при деца, тийнеджъри и млади хора, са установили, че от 10 до 40-минутни серии от физически упражнения могат да подобрят когнитивните функции веднага след това.
6. Планирайте времето, в което не е нужно да бъдете продуктивни
Уверете се, че дневният ви график включва паузи, в които можете умишлено да не правите нищо продуктивно. Науката подкрепя този съвет - почивките възстановяват концентрацията и енергията, когато е изчерпана.
7. Постойте прави
Когато не можете да се съсредоточите, се разходете или просто станете за няколко минути. Ако работата ви го позволява, можете и да опитате да поработите прави за известно време.
Коментари