Сигурно сте чували, че според препоръките на Световната здравна организация трябва да извървявате 10 000 стъпки всеки ден, за да сте във форма. Разбира се, всеки организъм е специфичен, но тази стойност би могла да се приеме като някаква ориентировъчна норма.
На практика обаче не е съвсем лесно да се изминава такова разстояние ежедневно. Добре би било, ако можете да ходите на работа пеша или да се разхождате в парка, но може би времето ви е ограничено. Затова ви даваме няколко примера с начини, по които да допринесете за постигането на 10 000 крачки на ден.
Пропуснете асансьора. В мола, в блока ви или в офиса - почти навсякъде, където отивате, има асансьор и той ни коства много ценни стъпки. От тук нататък по-добре се качвайте по стълбите.
Разхождайте се, докато говорите по телефона. Много по-добре, околкото просто да си седите на дивана или стола.
Ходете, докато миете зъбите си. Ще видите как бързо ще изтекат трите препоръчителни минути.
Създайте си навик да се разхождате на обяд. Дори няколко минути ще окажат ефект. Освен че ще се раздвижите, ще пречистите и съзнанието си и ще се върнете по-енергични на работа.
Разхождайте се с приятели, вместо да седите в кафенето часове наред. Прекарайте време в парка или обиколете магазините.
Слезте една спирка по-рано. Пътувате ли с обществения транспорт до работа? Слезте една спирка по-рано и ходете до работа. Освен това свежият въздух засилва имунната ви система.
Коментари